W czym mogę ci pomóc?

Obszary Wsparcia

1. Zaburzenia nastroju: depresja, dystymia

Depresja to nie tylko smutek – to często poczucie pustki, brak energii i utrata zainteresowań. W pracy z nastrojem skupiamy się na:

Aktywizacji behawioralnej: Małymi krokami przywracamy do Twojego życia aktywności, które kiedyś sprawiały radość.
Pracy z „wewnętrznym krytykiem”: Identyfikujemy myśli, które podkopują Twoją samoocenę i uczymy się zastępować je bardziej realistycznym obrazem siebie.
Dystymia: Jeśli od lat czujesz się „po prostu gorzej”, pracujemy nad zmianą chronicznie obniżonego nastroju, szukając jego źródeł w utrwalonych przekonaniach.

2. Zaburzenia lękowe: od paniki po fobię społeczną

Lęk ma wiele twarzy, ale każdą z nich możemy wspólnie oswoić za pomocą sprawdzonych protokołów CBT.

Lęk napadowy (Panika): Uczymy się, że objawy z ciała (kołatanie serca, duszność) nie są groźne. Wykorzystujemy techniki oddechowe i ekspozycję na doznania płynące z ciała.
Lęk uogólniony (GAD): Pracujemy nad mechanizmem „zamartwiania się o martwienie”. Uczymy się tolerować niepewność jutra.
Fobia społeczna: Małymi krokami przełamujemy lęk przed oceną innych, abyś mógł swobodnie nawiązywać relacje i występować publicznie.
Fobie proste: Stosujemy systematyczne odwrażliwianie na konkretne bodźce (np. lęk przed lataniem, zwierzętami).

3. Zaburzenia osobowości: praca nad trwałymi wzorcami

Jeśli czujesz, że Twoje problemy w relacjach lub z samym sobą powtarzają się według tego samego schematu niezależnie od okoliczności, może to wynikać ze sztywnej struktury osobowości.

Terapia Schematów i DBT: Wykorzystujemy te metody, aby zrozumieć, jakie potrzeby emocjonalne nie zostały zaspokojone w Twojej przeszłości.
Uczymy się elastyczności, zdrowego stawiania granic i stabilizacji emocjonalnej, co pozwala budować trwalsze i zdrowsze więzi z innymi.
Rozwijamy Twoją elastyczność poznawczą, co pomoże Ci lepiej mierzyć się z trudnościami.

4. Spektrum Autyzmu (ASD): Wsparcie neuroatypowości

Terapia osób w spektrum nie polega na „leczeniu” autyzmu, ale na budowaniu życia w zgodzie z własnym układem nerwowym.

Psychoedukacja: Pomagam zrozumieć specyfikę Twojego przetwarzania bodźców i komunikacji.
Dostosowanie otoczenia: Pracujemy nad strategiami radzenia sobie z przebodźcowaniem (overload) oraz wypaleniem autystycznym.
Akceptacja: Wspólnie szukamy sposobów na realizację Twoich celów bez konieczności ciągłego „maskowania” (ukrywania objawów spektrum kosztem zdrowia).

5. Dysforia płciowa i wsparcie tożsamości

Oferuję bezpieczną przestrzeń dla osób, które czują, że ich tożsamość płciowa nie jest spójna z płcią przypisaną przy urodzeniu.

Eksploracja tożsamości: Bez nacisku i oceniania towarzyszę Ci w procesie odkrywania tego, kim jesteś.
Łagodzenie dysforii: Szukamy metod radzenia sobie z cierpieniem wynikającym z niedopasowania, wspierając proces tranzycji społecznej lub medycznej (jeśli jest planowana).
Wsparcie mniejszościowe: Pracujemy nad stresem mniejszościowym i budowaniem odporności psychicznej w obliczu niezrozumienia społecznego.

6. PTSD

Terapia Traumy: Przedłużoną Ekspozycją (PE) wg Edny Foa (tutaj sesja trwa 90 minut)

To jedna z najlepiej przebadanych i najskuteczniejszych metod leczenia zespołu stresu pourazowego (PTSD) oraz traumy relacyjnej.

Na czym polega? Metoda ta opiera się na założeniu, że lęk po traumie utrzymuje się, ponieważ nie mieliśmy okazji bezpiecznie „przetworzyć” trudnego wspomnienia.
Jak pracujemy? W bezpiecznych warunkach, krok po kroku, oswajamy trudne wspomnienia i sytuacje, których zacząłeś unikać. Dzięki temu trauma przestaje kontrolować Twoją teraźniejszość, a Ty odzyskujesz wolność.

7. Diagnoza ADHD u dorosłych (Wywiad DIVA-5)

Prowadzę profesjonalny proces diagnostyczny w kierunku ADHD u osób dorosłych.

Korzystam z DIVA-5 – ustrukturyzowanego wywiadu diagnostycznego, który jest złotym standardem w rozpoznawaniu ADHD.
Diagnoza obejmuje analizę funkcjonowania w dzieciństwie oraz w życiu dorosłym.

Wykorzystywane nurty terapeutyczne

Dzięki znajomości wielu szkół terapii, dobieram narzędzia elastycznie:

CBT (Poznawczo-Behawioralna): Skupiamy się na zmianie myśli i zachowań, które podtrzymują Twój problem (np. w lęku czy depresji).
ACT (Akceptacji i Zaangażowania): Uczymy się, jak przestać walczyć z trudnymi myślami, a zamiast tego działać w zgodzie z tym, co jest dla Ciebie naprawdę ważne.
Terapia Schematów: Sięgamy głębiej, do źródeł problemów w dzieciństwie, aby zmienić sztywne, negatywne przekonania o sobie i świecie.
DBT (Dialektyczno-Behawioralna): Niezastąpiona w pracy z silnym rozregulowaniem emocjonalnym. Uczę konkretnych umiejętności (uważności, tolerancji na stres i regulacji emocji).